성공하는 사람들은 왜 명상을 할까?

스트레스는 정신적 신체적인 외부의 자극 및 압력으로 인해 생기는 정신적 긴장감을 말합니다. 그래서 저희는 스트레스가 병을 들게 한다고 믿습니다. 스트레스를 적게 받기 위해서는 일을 과도하게 하면 안 되고 스트레스에서 벗어나기 위해 피하려고 애쓰고 있죠. 그렇지만 스트레스는 무조건 나쁜 것이 아닙니다.

만약 당신이 눈사람을 만들기 위해서 눈을 굴렸는데 너무 오랫동안 굴리는 바람에 눈덩이가 굉장히 커졌다면 무거워서 눈사람을 만들지 못하지만 적당히 굴려 어느정도의 크기가 되었을 때 쌓아 올리면 아름다운 눈사람이 됩니다. 또 불을 집 안에서 과도하게 사용하면 화제로 발생된 지면 적당한 불은 우리에게 밝은 빛을 주거나 맛있는 음식을 만들 수 있게 도와줍니다. 이처럼 스트레스도 마찬가지로 제어가 가능한 범위 내에서 유용하게 사용된다면 건강하고 긍정적으로 작용될 것입니다. 더군다나 일을 많이 한다고 해서 스트레스가 생기는 것이 아닙니다. 일과 같은 외적인 요소를 어떻게 대하느냐에 따라서 스트레스가 생기기도 하고 스트레스를 받지 않을 수도 있는 것이죠.

 

스트레스를 받지 않기 위해서는 그 무엇보다 한 가지에 몰입하고 집중하는 것이 가장 중요 합니다.

한 가지에 집중하는 것에 가장 대표적인 것은 바로 명상입니다.

마음의 고통으로부터 인간을 해방시켜 아무런 왜곡 없는 순수한 마음의 상태로 되돌아가는 것을 초월이라 하며 이를 실천하는 것이 명상입니다. 또 순수한 마음 상태로 돌아가고 현재 상태, 미래에 대한 걱정, 불안을 잠시 내려놓고 나 자신이 살아있음을 느끼는 것이죠. 미국 드라마 '빌리언스'에서도 수 없이 많은 스트레스를 받는 주인공들이 명상에 집중하는 모습들이 자주 나옵니다. 이들은 분노를 조절하지 못하다가 정신과 전문의의 상담과 명상을 통해 자신의 감정과 충동들을 컨트롤하는 모습을 보여주죠. 그리고 다시 평온을 유지하며 스트레스를 다룹니다.

성공하는 사람들은 왜 명상을 할까요? 오늘날 성공하는 사람들 중 명상을 하지 않는 사람을 찾아보는 것은 매우 어렵습니다. 명상이 비범한 능력을 주기 때문은 아닙니다. 마음을 챙기는데 도움을 주기 때문이죠. 

 

성공하는 사람들이 명상하는 방법에 대해서 소개해드리겠습니다.

 

1. 조용한 장소를 찾고 고르세요.

명상은 조용한 장소에서 해야 합니다. 그래야만 명상에 온전히 집중할 수 있고 외부 자극으로 자신에게 끝없는 질문을 하지 않게 됩니다. 장소가 작아도 상관없습니다. 목적은 방해를 받지 않는 장소입니다.

만약 명상을 처음 시도한다면 모든 외부 방해요소들을 차단하는 것입니다. 특히 소음을 차단하세요. 핸드폰 진동도 방해가 됩니다. 무음도 좋지만 되도록 꺼놓는 것이 좋습니다.

만약 음악을 듣고 싶다면 가요는 듣지 마세요. 가요에 담긴 가사들로 인해 집중력이 흐트러집니다. 되도록 고요하고 반복적이며 잔잔한 음악을 선택하세요. 저는 백색소음을 주로 듣습니다. 환경이 된다면 나무가 있는 잔디밭에서 하는 것도 좋습니다.

 

2. 편한 복장을 입으세요.

명상을 하는 이유는 마음의 평안을 찾고 외부요소를 차단하기 위함입니다. 그런데 꽉 끼는 옷이나 노출이 있는 옷을 입는다면 명상에 집중을 할 수 있을까요? 옷이 신경 쓰이고 몸이 불편해지면 명상에 방해가 됩니다. 체온을 유지할 수 있도록 도와주고 느슨한 옷을 입습니다.

 

3. 명상 시간을 정하세요.

명상에 이제 막 입문하는 사람은 하루에 5분만 해도 괜찮습니다. 노련하신 분들은 하루에 20분을 권장합니다.

시간을 정한다면 끝까지 지키도록 하셔야 합니다. 효과가 바로 나타나는 것이 아니기 때문에 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 명상에 성공하기 위해서는 시간과 노력이 필요하죠. 가장 중요한 것은 명상을 계속하는 것입니다.

명상 중에 시간을 계속 하는 것은 명상을 하지 않는 것과 동일합니다. 때문에 알람을 맞추거나 명상 음악이 끝날 때 종료하는 것을 추천드립니다.

 

4. 편안 자세로 앉아서 하세요.

명상가는 편안한 상태로 되어 있는 것이 중요합니다. 때문에 자신에게 맞는 자세를 찾아야 하죠. 만약 하체가 유연하지 않다면 꼭 방석에 앉아서 하는 것이 아니라 편연 한 의자에서 해도 좋습니다. 또 명상을 굳이 앉아서 할 필요는 없습니다. 누워서, 서서, 걸으면서 해도 괜찮습니다. 가장 중요한 건 편안한 상태로 몸이 이완되어야 합니다.

 

5. 앉은 후 척추뼈를 세우세요.

명상할 때 척추뼈를 바르게 세우면 몸이 더욱 편안함을 느낄 것입니다. 자신의 몸을 편안하게 시켜주는 자세를 찾는데 노력이 필요합니다. 척추와 몸에 최대한 집중을 하고 긴장감을 느낄 때 계속해서 긴장되는 곳을 풀어줘야 하죠. 척추를 세운 상태에서 긴장을 풀지 못한다면 자세에 흐트러진 곳이 있는지를 확인하고 다시 몸의 균형을 잡은 뒤 풀어주는 것이 좋습니다.

여기서 가장 중요한 것은 편안함, 진정됨, 몸의 균형으로 척추가 상반신의 모든 체중을 받을 수 있는지입니다.

 

이렇게 외부 환경에 의해 스트레스를 받게 되는 저희는 스트레스를 피할 수 없습니다. 하지만 이것을 피하려고 애쓰기보다는 어느 정도 다룰 줄 알아야 하는 것이죠.

성공하는 사람들은 명상을 통해 스트레스를 해소하고 집중력을 향상하며 감정조절을 하고 통찰력을 얻습니다. 또 일상생활에서 외부적인 환경에 노출되어 뇌를 휴식시킵니다. 그리고 이런 사람들은 명상의 효과를 똑똑히 봤기 때문에 지속적으로 이것을 진행합니다.

여러분들도 명상을 통해 극심한 스트레스에서 벗어나보면 좋을 것 같습니다.