스트레스를 내편으로 만드는 방법

저는 작은 사무실에서 12명 정도 되는 직원들과 함께 일을 합니다. 처리해야 하는 일 때문에 집중을 하려고 하면 주변 사람들이 시끄럽게 떠들고 일과 전혀 상관없는 대화를 합니다. 저의 눈은 모니터를 향해 있지만 귀는 사람들의 입에 집중되어 버립니다. 극도로 예민해져서 하던 일도 제대로 잡히지 않고 시간만 빠르게 흘러가죠. 이렇게 별 것도 아닌 걸로 스트레스를 받는데 여러분들은 어디에서 스트레스를 받고 이것을 어떻게 다루시나요? 

오늘은 스트레스를 내 편으로 만드는 방법에 대해서 포스팅을 해보겠습니다.

 

 

 

스트레스는 내적인 환경이 아닌 외적인 환경에서 찾아온다

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인간에게 스트레스라는 것은 없을 수가 없습니다. 하지만 이것은 외적인 환경에 의해서 나에게 느닷없이 찾아옵니다. 그렇기 때문에 우리는 외적인 환경을 조작하여 스트레스를 덜 받게 하고 이것을 잘 다뤄야 한다는 것입니다. 스트레스를 잘 컨트롤하면 우리에게 굉장한 이점이 되는 것이죠.

저는 외적인 환경으로 사무실에 있는 직원들의 잡담으로 인해 저의 귀는 단 한 번도 쉬지 못했습니다. 잠깐이라도 쉬었으면 하는 생각에 저는 외적인 환경을 변경하고자 점심시간을 혼자 보내기로 했습니다. 사무실 직원들과 같은 테이블을 쓰는 것이 아니라 혼자서 테이블을 사용했습니다. 역시나 직원들이 모여있는 테이블은 끊임없는 잡담을 하느라 쉴 틈이 없었습니다. 저는 여유를 찾으면서 식사를 하고 마음이 점점 차분해짐을 느낍니다. 점심식사시간이 끝나고 다시 업무를 볼 때 집중을 할 수 있어서 일을 마무리할 수 있었습니다. 

 

만약 친구와의 약속으로 오후 12시에 집에서 나가야 합니다. 그 시간까지 나갈 준비를 모두 끝내야 한다는 스트레스를 받지 않는다면 약속시간에 늦을 것입니다. 1시간 전에 외출할 준비를 했다면 스트레스를 덜 받을 것이고 20분 전에 준비를 한다면 스트레스를 받으면서 극도로 예민해질 것이며 이것이 친구들과 만날 때도 영향을 미치게 되죠. 그러니깐 어떻게 하면 스트레스를 덜 받고 스트레스를 어떻게 받아 들어야 하는지에 따라 자신의 인생이 바뀔 수도 있는 것입니다.

 

보도 섀퍼의 이기는 습관에서는 스트레스를 내 편으로 만드는 규칙에 대서 알려줍니다. 제가 스트레스를 조절할 때 사용하는 방법도 있어서 놀랐는데요. 보도 섀퍼의 스트레스를 내 편으로 만드는 24가지 규칙을 말씀드려보겠습니다. 잘 읽어보시고 어떤 방법이 좋은지 선택해 보세요. 이 규칙들을 전부 다 지킬 필요는 없습니다. 한 가지로 인해 스트레스를 내 편으로 만들 수 있다면 그것 자체가 성공한 것입니다.

 

 

스트레스를 내 편으로 만드는 24가지 규칙 (출처 : 보도 섀퍼의 이기는 습관)

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1. 가장 중요한 규칙 : 지금 이 순간 하고 있는 것에 온전히 집중하라. 식사를 할 때는 식사만 하라. 절대 두세 가지 일을 동시에 하지 마라

2. 속도를 줄여라. 자신이 편안하게 느끼는 작업 템포를 정하라.

3. 우선순위를 만들어 적절한 시간을 할애하라. 명심하라, 소중한 것을 먼저 하는 삶을 살아야 한다.

4. 너무 많은 일을 하지 마라. 너무 많은 일을 하면 기계적으로 살게 된다.

5. 타인을 차단하는 법을 배워라. 아무리 좋은 사람도 스트레스를 유발한다. 나와 타인 사이에 가장 필요한 것은 '거리 두기'다. '방해하지 마시오'라는 메모판은 호텔에서만 필요한 것이 아니다.

6. 데드라인을 정확히 맞추려면 충분한 시간을 계획에 반영하라. 시간에 쫓기면 스트레스가 생길 수밖에 없다.

7. 자신에게 완벽함을 요구하지 마라.

8. 작은 성과에도 마음껏 기뻐하라. 휴식을 취하고 자축하라. 감사한 마음을 갖고 행복해하라. 성취감을 자주 느낄수록 스트레스는 당신의 편이 된다.

9. 연속적인 성공에 대한 기대치를 낮춰라. 인생에는 여름과 겨울이 있고, 오르막과 내리막이 있다는 사실을 받아들여라.

10. 우쭐대지 마라. 그러면 쉽게 실망하지도, 상처받지도 않을 것이다. 이익과 손해, 칭찬과 비난이 당신을 흔들지 못할 때 비로소 진정한 평화를 얻는 데 성공한다.

11. 미래에 대한 불필요한 걱정은 집중력을 저하시켜 스트레스를 유발한다. 모든 에너지를 지금 이 순간을 위해 쏟아부어라.

12. 책상 위에 한 가지 서류만 놓아두어라. 그러면 집중력이 높아진다. 다음 일에 착수하기 전에 하던 일을 깔끔하게 끝내라.

13. 모든 일을 즐기는 태도를 가져라. 좋은 태도가 좋은 노래를 낳고, 기쁨이 찾아온다. 모든 일에 마음을 다해보라. 그러면 단순 반복적인 일에서도 재미를 찾을 수 있게 된다.

14. 휴식시간을 지켜라. 휴식을 취할 시간이 없다는 생각이 든다면, 그때야말로 정말로 휴식이 필요한 시점이다.

15. 행동하라. 그리고 일의 방향을 조정하라. 계획에 없던 일이 발생하는 것 또한 허용하라. 항상 통제된 상태로 있고자 하면 스트레스의 부정적 측면이 활성화된다. 

16. 해야 할 일이 너무 많은 때는 모든 예정된 활동을 종이에 적어보라. 대부분의 경우에는 생각했던 것만큼 해야 할 일이 많지는 않다.

17. 누구에게 당신의 일을 넘겨줄 수 있을지 자신에게 물어보라. 의무와 책임을 넘겨주는 연습을 하라. 다른 사람들에게도 실수를 할 기회를 주어라. 당신이 모든 일을 할 필요는 없다.

18. 하루의 일부를 반복되는 일로 채워라. 반복되는 일상은 내적 균형을 유지하도록 도와준다.

19. 가끔씩은 아주 가벼운 사람이 되어라. 유쾌한 웃음으로 심리적 스트레스를 날려버리라. 유쾌하게 웃을 수 있는 사람이 세상의 왕이 된다.

20. 당신이 '성공지향형 인간'이라면, 가끔씩은 아무런 의도가 없는 행동을 해보라. 의미 있는 행동만 할 필요는 없다. 가벼운 행동을 기꺼이 허용하라.

21. 항상 외부와 연락이 닿아야 한다는 강박을 버려라. 사람들은 가끔씩 휴대폰을 꺼두는 것을 대단한 일이라고 여긴다. 휴대폰은 가끔씩만 켜놓는 것이 가장 좋다.

22. 자신을 위한 레크리에이션 강사가 되어라. 시간을 내어 휴가와 연애, 취미활동을 하라. 신체적·정신적 건강에 투자하라.

23. '아무것도 하지 않는 날'을 정해 놓고 지켜라. 마지막으로 하루 종일 아무것도 하지 않고 침대에서 빈둥거렸던 날이 언제인가?

24. 모든 규칙을 지키려고 애쓰지 마라. 이 세상에서 가장 성공한 사람들도 이 24가지 규칙 중에서 하루에 몇 개밖에 지키지 못한다.

 

 

마무리

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인간은 스트레스를 절대로 피할 수 없습니다. 이 글을 쓰고 있는 저 또한 스트레스를 받습니다. 그런데 저는 저만의 스트레스를 푸는 방법이 있습니다. 그것은 바로 다른 것 하나에 집중하는 것입니다. 

예를 들어 제가 만약 오늘 회사에서의 일로 인해서 기분이 좋지 않고 퇴근을 하는데도 자꾸 그 일이 생각납니다. 잊어보려고 노력해도 쉽게 사라지지 않더군요. 그래서 퇴근을 하면 제가 다른 것에 '몰입'을 할 수 있는 것들을 하는데요. 그것은 바로 코인 노래방 가서 노래 부르기, 독서하기입니다.

노래 부르는 것을 좋아하는 저는 퇴근할 때 노래방을 가는 것을 목표로 합니다. 신나는 노래든 슬픈 노래든 상관없이 오로지 노래 부르는 것에 집중을 합니다. 핸드폰도 꺼놓습니다. 코인 노래방에서 저를 방해하는 것 따위는 없고 오로지 반주에 맞춰 노래 부르는 것에 집중하면 됩니다. 거기에 점수까지 잘 나오면 기분도 너무 좋습니다. 코인 노래방에서 저만의 게릴라 콘서트를 한 뒤 밖으로 나오면 안 좋았던 기분이 사라집니다.

노래방에 가서 노래를 부르는 것도 좋지만 저는 개인적으로 독서가 최고라고 생각합니다. 책에서 위로를 받고 하는 것이 아니라 저의 모든 집중을 책에 쏟아붓고 뇌는 그들을 이미지화하는데 바쁩니다. 뇌가 안 좋았던 일을 계속 떠올리게 할 여유를 주지 않는 것이죠. 그렇게 책을 읽고 다음날이 되면 어제 일을 다시 떠올리지 않습니다. 

 

저는 이렇게 한 가지에 몰입하여 스트레스를 조절합니다. 여러분들도 위에 있는 24가지 규칙 중 하나를 인생에 적용시켜 스트레스를 두려워하고 피하려고만 하지 말고 자신이 스트레스를 통제하고 나의 것으로 만들어보세요.